Smoothies alang sa pagkawala sa timbang ug paglimpyo sa lawas

Ang pag-inom og "live" nga mga cocktail gitawag og detox diet. Sa ato pa, ang usa ka smoothie nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang makatabang usab sa lawas nga limpyohan ang kaugalingon sa mga hilo ug basura. Dugang pa, ang pagkaon niini nga paagi magpaila kanimo sa bag-ong mga pagkaon ug mga resipe. Apan ang mga smoothies adunay mga kontraindiksiyon usab . . .

Mga kaayohan sa smoothies

1. Kini nga mga ilimnonmakatabang kanimo nga mawad-an sa timbang nga dili mohunong sa mga tam-isug pagbalhin sa usa ka estrikto, "kabus" nga pagkaon.
2. Adunay daghang mga resipe (ingon man mga lami) alang sa mga smoothies - mahimo kang mopili og usa nga mohaum sa imong pitaka, lami, ug mga kinahanglanon sa lawas.Mahimo nimo kini lutoon sa imong kaugalingon, gamit ang blender.
3. Ang mga baga nga smoothies dali nga mopuno kanimo, nga gipulihan ang imong naandan nga pinggan. Naut-ut sila sa pagdagan (sa subway, samtang nagdrayb, samtang naglakaw), mao nga kini nga matang sa nutrisyon makapalipay sa mga estudyante, batan-ong mga inahan ug mga careerist. Apan: dili nimo kinahanglan nga tunlon ang baso sa usa ka gulp - hinay nga nahubog ang mga smoothies.
4. Kini nga mga ilimnon nagsugod nga mas paspas nga masuhop kaysa solidong pagkaon, aron dili kini mabug-atan sa tiyan bisan kung ulahi na ang pag-inom.
5. Ang pagkaon angay alang sa mga vegan ug mga hilaw nga pagkaon.
6. Mawala hangtod sa -2 kg sa 3 ka adlaw nga adunay mga smoothies.

Kinsa kini nga pagkaon dili angay alang sa: contraindications

• Mga problema sa kidney ug atay. Uban sa usa ka smoothie nga pagkaon, kini nga mga organo napugos sa pagtrabaho nga labi ka kusog. Kung dili na sila makasagubang, dili na kinahanglan nga magpameligro.
• Mga kasamok sa gastrointestinal tract(kanunay nga kalibanga, mga sakit sa tinai). Ang mga smoothies kay kasagarang fiber. Pinaagi sa paglimpyo sa tiyan ug tinai, ang mga ilimnon makapasamot lamang sa nalista nga mga problema sa mga internal nga organo.
• Pagmabdos, pagpasuso. Niini nga yugto sa kinabuhi, ang estrikto nga mga diyeta ug kalit nga pagkawala sa timbang kontraindikado.
• Alerdyi, intolerance sa usa ka produkto. Kung nahibal-an na nimo ang pipila ka mga produkto, nan ang "fashionable" (spirulina, lavender, acai berries, beebread) mga pulong nga gibasa sa kadaghanan sa mga tawo sa unang higayon. Dili kinahanglan nga gamiton ang ingon nga mga produkto nga dili mapugngan - magsugod sa usa ka pagsulay sa alerdyi sa pagkaon (gibuhat sa mga medikal nga laboratoryo) o labing menos ipaila ang lawas sa mga bag-ong produkto pinaagi sa pagpaila niini sa hinay-hinay.

Sa kataposan, ang pag-inom ug smoothies sa tanang panahon makapasuko sa mga dentista. Ang mga doktor nag-ingon nianaAng mga ngipon sa tawo kinahanglan nga mag-usap sa gahi nga pagkaon matag adlaw, ug mas maayo nga kan-on ang parehas nga mga mansanas sa ilang "lumad" nga porma - niining paagiha ang plake dili matipon sa ngipon, ug ang mga lagos makadawat usa ka adlaw-adlaw nga "masahe". Mao nga dili ka "magpuyo" sa mga smoothies.

Unsa ang mga prinsipyo sa pag-andam sa mga smoothies sa pagkaon?

Morag dili kini mahimong mas simple: ibutang ang tanan nga presko nga imong gihigugma (o makit-an sa refrigerator) sa usa ka blender ug isagol kini. Aw, mahimo usab nimong tagdon ang mga pagsusi sa imong mga higala.

Apan dili tanan yano ra kaayo!Ang mga resipe sa cocktail nagsilbi sa lainlaing mga gimbuhaton: tabang sa pagpakig-away batok sa stress o anemia, kahimsog sa atay, pagkawala sa timbang. Mao nga sa dili pa mag-andam niini o kana nga ilimnon, susiha kung giunsa kini nga komposisyon molihok sa lawas.

Gawas pa,Kinahanglan ka nga magluto lamang gikan sa presko nga mga sagol. Mahimo usab nimo gamiton ang frozen nga hilaw nga materyales, apan ang pagyelo kinahanglan nga husto (shock, kana, instant).

Tulo ka matang sa maong mga ilimnon

Pagmata (buntag)

Smoothies nga adunay taas nga sulud sa mga juice ug carbohydrates. Ang ilang tahas mao ang paghatag tono ug paglansad sa gastrointestinal tract.

Ang resipe mahimong maglakip sa: saging, yogurt o cottage cheese, flax seeds, quinoa, steamed oatmeal.

Pananglitan nga resipe:

• 200 ml nga soy gatas;
• 1 saging;
• 2 ka kutsara nga almond paste;
• 40 ml maple syrup o dugos;
• 40 ml nga kape (mas maayo nga espresso).

Nutritional (adlaw-adlaw)

Sa pagkatinuod,kini usa ka kompleto nga paniudto.

Ang mosunod makatabang sa "pagguba" sa kagutom ug paghatag sa imong lawas og kusog hangtod sa katapusan sa adlaw: kale, spinach, spirulina, chia seeds, soy milk.

Pananglitan nga resipe:

• 200 ml nga pinya juice;
• 100 ml nga gatas sa lubi;
• 1 saging;
• 3 ka dagkong strawberry.

Pagpakalma (gabii)

Wala'y dugang nga kaloriya, ang mga pagkaon nga dali matunaw nga dili makapasakit sa imong tiyan.

Sa maong mga komposisyon makadugang: herbal nga pagpangandam, lubi o almond milk.

Pananglitan sa resipe. Ibubo ang usa ka baso nga init (labing menos 70 degrees) nga tubig:

• usa ka sprig sa presko nga mint;
• 2-3 ka punoan sa lavender;
• usa ka hiwa sa apog.

Sa diha nga kini brewed, puree sa usa ka blender ug tam-is sa dugos.

Unsa ang mahimong idugang sa ingon nga mga ilimnon?

Ang basehan sa "live" nga cocktail mao angmga utanon(gawas sa patatas)prutas, berries, cereal flakes, nuts, ubos-tambok sour gatas.

Ang mosunud nga mga sangkap mahimo’g mapauswag ang epekto sa detox sa matag smoothie, ingon man makapainteres ang lami sa matag ilimnon (sa ingon pag-iba-iba ang menu sa pagkaon sa 5, 7 ka adlaw):

• asul nga spirulina(kini nga mountain kelp mopuno sa cocktail sa protina ug maghatag usab niini og impresibong langitnong kolor);
• pollen o pollen(kini nga tinubdan sa mga bitamina makaplagan sa mga botika ug sa mga merkado sa beekeepers);
• acai(usa ka bililhon nga antioxidant - usa ka berry gikan sa Amazon nga magamit nga presko o frozen);
• maple syrup o dugos(usa ka himsog nga pangpatam-is, apan susiha ang mga sangkap sa dili pa mopalit sa ingon nga produkto);
• luya("immune booster" nga mopabuhagay sa ilimnon);
• mga liso sa poppy(pagpakaon ug pagpahayahay);
• cocoa powder(tinubdan sa caffeine, ingon man sa "chocolate mood").

Apan dili girekomenda ang pagdugang sa asin ug asukal. Ayaw pag-adto sa dugos - kini usa pa ka taas nga kaloriya nga produkto.

Pagtipig sa nahuman nga mga pormulasyon

Kasagaran,Kadaghanan sa mga smoothies mahimong tipigan hangtod sa 12 ka oras sa usa ka limpyo, selyado nga sudlanan.. Apan - sa usa lamang ka refrigerator o thermal bag nga nagtugot kanimo sa pagtipig sa pagkaon sa temperatura nga +7 degrees Celsius. Sa ato pa, ang mga smoothies kanunay nga giandam sa gabii aron makalabay ka og baso sa awto ug mamahaw sa dalan padulong sa trabaho.

Sa bugnaw nga katunga sa tuig, ang mga cocktail kinahanglan dili pabugnawon, apan gipainit (apan aron ang temperatura sa mga produkto dili molapas sa +50 degrees). Ang labing sayon nga paagi mao ang pagdugang sa nagbukal nga tubig sa mga prutas ug utanon. Ang mga sangkap sa "immune" sa tingtugnaw dili usab sobra: echinacea tincture, rosehip decoction, luya, turmeric, royal jelly ug uban pang mga produkto sa beekeeping.

Sa unsa nga paagi sa pag-inom niini nga mga ilimnon sa husto nga paagi

1. Kini ang panguna nga pagkaon. Dili usa ka dessert o compote. Busa ayaw pag-inom og mga sabaw ug mga cutlet nga adunay usa ka baso nga smoothie.
2. Nagpadayon ako niini nga pagkaon sulod sa usa ka semana,biyaan ang tambok, pinirito nga mga pagkaonug uban pang mga lamian, apan sobra ka taas nga kaloriya nga mga pinggan.
3. Giluto ug giinom. Ang "live" nga mga cocktail kinahanglan dili matay-og alang sa umaabot nga paggamit. Ang mga bitamina nag-antus gikan sa pagtipig (ug ang ilimnon mismo mahimong mongitngit nga dili maayo tan-awon).
4. Aron ang mga resulta sa pagkaon mahimong impresibo, kinahanglan nimo nga dili lamang atimanon ang pagkahugno sa mga tambok, kondili usabbasaha ang imong lawas sa limpyo nga tubig kutob sa mahimo. Makatabang kini sa pagtangtang sa mga hilo ug sa pagpadayon sa tono sa panit. Busa, kung mawad-an sa timbang, pulihan ang imong naandan nga kape ug tsa sa tubig - regular nga tubig nga mainom o dili carbonated nga mineral nga tubig. Dili, ang tsa ug kape dili gidili. Apan tugoti ang imong kaugalingon nga dili molapas sa 2 ka tasa sa usa ka adlaw - apan pag-inom og mga 1. 5 ka litro nga tubig.
5. Ang mga smoothies mahimong andamon sa usa ka pagkaon sa pag-inom, apan pagdugang og dugang nga likido aron ang mga cocktail dili putli. Importante: ayaw kalimti nga ang pag-inom sa pagkaon mapuslanon lamang sa unang bulan - human sa ika-30 nga adlaw, ang maong nutrisyon mahimong makadaot.

Mahimo ba ako moinom sa usa ka walay sulod nga tiyan?

Ang mga Nutritionist sigurado:dili angay. Sa walay sulod nga tiyan, mas maayo nga moinom og tubig nga adunay apple cider vinegar (lemon juice) - kini "makamata" sa lawas. Ug human lamang sa 30 ka minutos andamon ang imong kaugalingon og smoothie.

Pinaagi sa dalan, pagkahuman sa ingon nga cocktail dili na nimo kinahanglan ang usa ka solidong pamahaw. Sa mga termino sa kaloriya ug gidaghanon, ang usa ka smoothie usa ka kompleto nga pagkaon. Apan kung dili ka busog, pag-inom og "live" nga cocktail 30-40 ka minuto sa dili pa mokaon (kini magamit usab sa paniudto ug panihapon).

Posible ba nga adunay usa ka smoothie sa gabii?

Posible, apan dili maayo. Ang kamatuoran mao nga ang ilimnon adunay hilaw nga mga utanon ug prutas. Kini nagpasabut nga ang ingon nga pagkaon kinahanglan nga ut-uton sa una nga katunga sa adlaw, kung ang kalihokan sa tiyan labing kataas.

Bisan pa, kung gusto nimo, mas maayo nga maghimo sa imong kaugalingon nga usa ka cocktail kaysa sa "pagpakasala" sa usa ka plato sa mga cutlet.

7 ka adlaw nga detox drink diet

Usa ka epektibo, apan dili kasagaran nga pagkaon alang sa atong mga tawo.

Ang ubang mga babaye, nga gusto nga madugangan pa ang mga resulta nga nakuha, nagdugang usa ka pagkaon sa ilang kasarangan nga pagkaon.sports load. Apan hinumdomi: sa niini nga kaso kita nag-atubang sa usa ka pagkunhod-kaloriya nga pagkaon - nga nagpasabot nga kini mao ang importante nga dili overdo kini uban sa fitness. Ayaw kapoya ang imong kaugalingon sa dumbbell exercises o tunga sa oras nga lunges ug squats. Tugoti ang imong kaugalingon nga magbisikleta o maglakaw sa limpyo nga hangin. Apan mahimo nimong limitahan ang imong kaugalingon sa adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo sa buntag.

Lunes

1. 5 ka litro nga tubig ug4 prutas ug berry smoothies. Mas maayo nga bahinon ang naulahi dili sa 4, apan sa 6-8 nga mga pagkaon. Pagpili og presko nga mga produkto, apan ang mga frozen mahimo usab.

Likayi ang mga high-calorie sweeteners (dugos, maple syrup). Ug, siyempre, walay asukal.

Martes

4 fruit smoothies, 250 ml matag usa.

Apan, gawas sa dugos, ang tam-is nga uga nga prutas, ubas, ug saging gidili karong adlawa.

Miyerkules

Sa Miyerkules mahimo ka mag-andam dili lamang prutas, kondili usab mga utanon nga smoothies.

Kinahanglan nimo nga pilion ang kadaghanan nga "pagbug-at sa timbang" nga mga utanon - ingon, celery, pepino. Sa samang higayon, dili nimo kinahanglan nga sulayan ang "palami sa pildoras" pinaagi sa pagdugang og asin sa imong pagkaon. Usab, ayaw pagdugang bisan unsang mainit nga mga panakot nga makapahimo kanimo nga gusto pa.

Huwebes

Ang gikinahanglan nga 4 smoothies mahimong madugangan sa pamahaw o panihapon, nga naglangkob samga kumkom sa linuto nga bugas, ingon man ang linuto o linuto nga mga utanon.

Biyernes

4 ka cocktail +bahin sa maniwang nga karne(veal, baka, manok, pabo o koneho). Importante nga husto ang pagkaluto sa karne, sumala sa prinsipyo sa himsog nga pagkaon. Lutoa ang usa ka piraso (sa tubig o alisngaw) o lutoa kini.

Sa pagluto sa fillet sa manok, daghang mga tawo ang nahadlok nga kini mahimong uga kaayo sa hudno, mao nga ilang gisudlan ang manok sa lana - sa baylo, mas maayo nga ibalot ang fillet sa linuto sa kalaha. Niining paagiha kini mahimong juicy - ug wala’y dugang nga kaloriya.

Sabado

1. Pamahaw: bakwit o oatmeal (o steamed flakes).
2. Panihapon: gaan nga karne nga adunay mga utanon. Mahimo ka magluto bisan unsa - mga piraso sa karne nga gisudlan sa repolyo, steamed chicken chop nga adunay steamed vegetables, sautéed uban sa koneho.
3. Panihapon: usa ka pag-alagad sa unsweetened yogurt o cottage cheese.

Domingo

Parehas nga putahe sa Sabado. Apan, imbes nga karne, maglutoisda. Apan takus ang pagpalit sa usa ka klase nga ubos ang tambok (hake, cod, pollock, white-eye, pike).

Kinahanglan nga hinay-hinay ka nga mogawas niini nga pagkaon. Sa ikawalong adlaw, tugoti ang imong kaugalingon sa usa ka gidili nga pagkaon (o gamay nga dugangi ang mga bahin sa gitugotan, ubos-tambok, himsog nga mga pagkaon).

Mga review bahin sa smoothie diets

Natagbaw nga mga babayekinsa misulay sa pagkawala sa timbang nga adunay "live" nga mga cocktail nanghambog:

• kini nga pagkaon tasty ug makapatagbaw;
• kini estaylis, uso, batan-on (ug usab Instagrammable), ug kini usab dili usa ka kaulaw sa pagdala sa usa ka baso nga smoothie sa mga klase o trabaho;
• mabulukon nga mga cocktail makapalipay sa mata;
• mahimo ka magluto gikan sa bisan unsang butang (bisan ang mga kamatis nga adunay lindog nga celery, bisan ang mga strawberry nga adunay gatas);
• simple ang pagluto - walay pagbarog sa stove (ang damgo sa usa ka career woman o estudyante atol sa sesyon);
• ang ingon nga nutrisyon naglimpyo sa lawas;
• sa tibuok nga pagkaon adunay usa ka makapahimuot nga kahayag sa lawas, dili utlanan sa impotence, apan sa tono;
• ang ingon nga nutrisyon makapauswag sa pamanit;
• sa 2 ka semana mahimo ka mawad-an -8 kg.

Bisan pa, dili tanan ang pag-ubos sa gibug-aton hapsay. Adunay pipila ka negatibo nga mga pagsusi, apan kini anaa gihapon. Ug kini ang ilang gisulat: sa off-season, ang ingon nga pagkaon mahal (bisan pa, dili ka makapalit sa parehas nga spirulina sa ting-init), ug ang mga resipe dili angay alang sa kombinsido nga mga tigkaon sa karne - sila mahimong gisakit sa grabeng kagutom.